2.4 Erfolgserlebnisse und Glücklichsein: Csikszentmihalyi und Flow

Teil 2 - Was braucht die Selbstbestimmte Bildung, um zu funktionieren und warum?

„Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, aufnahmebereiten, entspannten Zeiten... Die besten Momente treten in der Regel dann auf, wenn der Körper oder der Geist eines Menschen bis an seine Grenzen beansprucht wird, um freiwillig etwas Schwieriges und Lohnenswertes zu erreichen.“ (Csikszentmihalyi, 1990).

Mihalyi Csikszentmihalyi ist ein ungarisch-amerikanischer Psychologe, der den äußerst befriedigenden Zustand einer tiefen, intensiv fokussierten und produktiven Aufmerksamkeit erforscht und benannt hat, der heute (dank ihm) als Flow bekannt ist.

Er definiert Flow als „einen Zustand, in dem Menschen so sehr in eine Tätigkeit involviert sind, dass nichts anderes mehr wichtig zu sein scheint; die Erfahrung ist so angenehm, dass Menschen sie auch unter großen Kosten fortsetzen, nur um der Sache willen.“ (1990)

Flow steht in engem Zusammenhang mit Glück, und es scheint, dass wir Menschen Flow-Erfahrungen für unser Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit brauchen - und vielleicht sogar für unsere psychische Gesundheit.

Flow zeichnet sich durch eine rein autonome, intrinsische Motivation aus - deshalb werden dir Spitzenkräfte erzählen, dass sie selbst dann, wenn es um enorme extrinsische Belohnungen geht, diese völlig außer Acht lassen, wenn sie „in the zone“ sind.

Laut Csikszentmihalyi gibt es weitere Merkmale von Flow:

1. Vollständige Konzentration auf die Aufgabe;

2. Klare Ziele und Belohnungen im Kopf und sofortiges Feedback;

3. Veränderung der Zeit (Beschleunigung/Verlangsamung);

4. Die Erfahrung ist intrinsisch lohnend;

5. Anstrengungslosigkeit und Leichtigkeit;

6. Es gibt ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten;

7. Handlungen und Bewusstsein verschmelzen und verlieren die selbstbewusste Rumination;

8. Es besteht ein Gefühl der Kontrolle über die Aufgabe.

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Anhand dieser Beschreibung lässt sich leicht erkennen, dass die Bedürfnisse nach Autonomie und Kompetenz in einem Flow-Zustand zutiefst befriedigt werden.

Ein Punkt, der in Bezug auf Flow-Zustände in der Selbstbestimmten Bildung geklärt werden muss, ist Punkt 2: Ziele können bewusst oder unbewusst sein und aus einer Reihe von Mikrozielen (kleinen Zielen) bestehen, anstatt aus einem Makroziel (einem umfassenden und hohen Gesamtziel).

Ein Baby, das laufen lernt, befindet sich oft im Flow, ohne dass es sein Ziel bewusst formuliert; ich kann untätig darüber nachdenken, wie ich einen Raum besser einrichten kann, und spontan in einen besessenen Flow-Zustand geraten, indem ich den Raum umgestalte, ohne dass ich mich hingesetzt und bewusst entschieden habe, diese Aktivität zu unternehmen; ich kann ein Jump'n'Run-Spiel beginnen und in einen Flow-Zustand geraten, indem ich einfach jedem Hindernis ausweiche, ohne eine bestimmte Punktzahl zu erreichen.

Einfach ausgedrückt: Auch wenn es im Flow-Zustand immer Ziele gibt, müssen diese nicht im Voraus geplant oder gar formuliert werden.

Das wirklich große AHA für die Selbstbestimmte Bildung liegt in Punkt 6: „Es gibt ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten.“ Eines der Dinge, die uns dazu bringen, immer höhere Leistungen zu erbringen, ist, dass Flow-Zustände ein besonderes Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Können erfordern.

Stell dir vor, wie junge Menschen sich selbst immer wieder zu neuen Höchstleistungen herausfordern: Ein junger Mensch, der nicht Fahrrad fahren kann, fühlt sich gezwungen, es zu lernen. Sobald sie es gelernt haben, wollen sie plötzlich schneller fahren, die Hände frei haben oder lernen, wie man auf dem Fahrrad hüpft.

Sobald wir ein bestimmtes Fähigkeitsniveau erreicht haben, kommt Langeweile auf. Wir fühlen uns jedoch von Flow-Zuständen angezogen und steigern daher die Herausforderung, um uns auf ein neues Niveau zu bringen.

Wenn wir frei sind, unsere eigenen Herausforderungen zu stellen, können wir das Niveau der Herausforderung eher so anpassen, dass wir im Flow bleiben, als dass wir in Langeweile oder Angst verfallen.

Das macht die Selbstbestimmte Bildung so erfüllend: Denn nur der/die Einzelne kann wirklich spüren, was für ihn/sie zu einem bestimmten Zeitpunkt machbar ist und was eine Herausforderung darstellt. Das bedeutet, dass genau die richtige Person dafür zuständig ist, den Flow zu optimieren.

Wenn du dir ansiehst, was die meisten jungen Menschen an der Zwangsschule hassen, wirst du in der Regel einen von zwei Zuständen feststellen: Angst oder Langeweile.

Wenn das Niveau der Herausforderung viel höher ist als die Fähigkeiten, die wir haben, um diese Herausforderungen zu meistern, werden wir ängstlich - deshalb glauben viele Jugendliche, dass Mathe und Lesen keinen Spaß machen.

Die Zwangsbildung drängt junge Menschen zum formalen Lernen, lange bevor die meisten dafür bereit sind, was eher zu Angst als zu Flow führt. In der Selbstbestimmten Bildung hingegen meistern junge Menschen Lesen und Rechnen sehr schnell, wenn sie wirklich bereit sind und den Prozess selbst in die Hand nehmen - weil sie die Kraft des Flow nutzen können.

Wenn das Niveau unserer Fähigkeiten viel höher ist als die Herausforderungen, die vor uns liegen, ist das Ergebnis Langeweile.

Das ist der Grund, warum viele „begabte“ junge Menschen in der Pflichtschule so schlecht abschneiden - sie werden daran gehindert, ihre Fähigkeiten mit dem angemessenen Niveau der persönlichen Herausforderung in Einklang zu bringen, und so vom Flow ferngehalten.

Weder Langeweile noch Angst fördern das Gefühl von Kompetenz.

Das Gefühl der Kompetenz erreicht seinen Höhepunkt während Flow-Erfahrungen, wenn unsere Fähigkeiten fast perfekt zu der Herausforderung passen, die wir gerade bewältigen. Aus diesem Grund sind die „süchtig machenden“ Videospiele anfangs so einfach, dass jeder zumindest etwas erreichen kann (um die Angst in Schach zu halten), aber der Schwierigkeitsgrad wird ständig erhöht, so dass nie Langeweile aufkommt.

Kehren wir für einen Moment zu unseren beiden vorherigen Abschnitten über Sicherheit und Motivation zurück und stellen wir uns drei verschiedene Szenarien für einen jungen Menschen vor, der einen Flow-Zustand erreichen möchte.

Szenario 1: Das ist zu viel für mich!

Wenn ein junger Mensch erwägt, eine neue Aktivität auszuprobieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er die Aktivität als abschreckend empfindet, je höher sein Angstniveau ist und je weniger er über die entsprechenden Fähigkeiten verfügt, um die Herausforderung zu meistern.

Was können sie tun, um dies zu ändern und Flow zu ermöglichen, und wie können wir als Lernbegleiter/innen dabei helfen?

● Verringere die Größe der Herausforderung, indem du die allgemeine Angst reduzierst: Hier kommen wir wieder auf die Polyvagal-Theorie und die Beziehungskomponente der Selbstbestimmungstheorie zurück: Indem wir ein unterstützendes, nicht wertendes Umfeld bieten, in dem der junge Mensch akzeptiert und respektiert wird und alle Kompetenzniveaus willkommen sind, können wir die Gesamtangst verringern, indem wir ein Gefühl der persönlichen Sicherheit und des sozialen Engagements schaffen.

● Aufgabenspezifische Ängste reduzieren: Zu den typischen spontanen Strategien der Selbstbestimmten Bildung gehören: anderen Jugendlichen bei der Arbeit zuschauen, Videos von anderen ansehen, mit ihnen reden oder sie um Rat fragen, beteuern, dass Ergebnisse keine Rolle spielen, sich daran erinnern, dass Spielen, Experimentieren und „Scheitern“ zur Selbstbestimmten Bildung dazugehören, in Rollenspielen so tun, als ob man die Tätigkeit ausführt, von der Tätigkeit träumen und vieles mehr. Selbstbestimmte Bildung ermöglicht es jungen Menschen, ihre eigenen Strategien zu finden.

● Reduziere die Herausforderung direkt: Zerlege die Aufgabe in überschaubare erste Handlungen. Wenn niemand anderes vorschreibt, was innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreicht werden muss, kann ich selbst entscheiden, wie viel ich wann in Angriff nehme und wann ich aufhöre, sobald ich es möchte. Das ist ein Grund, warum Lernbegleiter/innen nicht versuchen, die Kinder „bei der Stange zu halten“ oder sie zu ermutigen, „zu Ende zu bringen, was sie anfangen“.

● Die Fähigkeiten zur Bewältigung der Herausforderung erweitern: Junge Menschen lenken ihre Bemühungen oft spontan auf scheinbar „beziehungslose“ Aktivitäten um, die in Wirklichkeit dazu beitragen, grundlegende Fähigkeiten zu entwickeln, bevor sie mit neuen Ressourcen zur Bewältigung der Herausforderung zurückkehren. Zwei Beispiele, die ich aus erster Hand beobachtet habe: Sie fangen mit dem Sticken an, bevor sie sich wieder dem Handschreiben widmen; und sie machen eine sechsmonatige Pause vom Lesenlernen, um wie besessen „Wally“ in der „Wo ist Wally“-Buchreihe zu suchen. Das ist ein Grund, warum die Selbstbestimmte Bildung nicht zwischen „Bildung“ und „Freizeit“ unterscheidet.

Szenario 2: Das ist langweilig!

Wenn ein junger Mensch erwägt, eine neue Aktivität auszuprobieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er sie langweilig findet, je geringer die Herausforderung ist und je höher die Fähigkeiten sind, mit denen er die Herausforderung bewältigen kann. Was können sie tun, um dies zu ändern und Flow zu ermöglichen, und wie können wir als Lernbegleiter/innen dabei helfen?

● Nimm eine größere Herausforderung an.

● Nimm eine ganz andere Herausforderung an.

Wenn es keinen standardisierten Lehrplan gibt, keinen Maßstab, der in einem bestimmten Alter oder in einer bestimmten Reihenfolge erreicht werden muss, ist jeder frei, seine eigenen Herausforderungen zu stellen, sowohl was die Art als auch was die Größe angeht. In der Selbstbestimmten Bildung ist es völlig normal, dass junge Menschen gleichzeitig weit über und unter dem Klassenniveau liegen - zum Beispiel, wenn sie sich mit Wahrscheinlichkeitsrechnung(en) befassen, aber noch keine Ahnung von der Langdivision haben. In der Selbstbestimmten Bildung ist es manchmal notwendig, eine ausreichend große Herausforderung zu bewältigen, um die Meisterschaft in den Grundfertigkeiten „attraktiv“ genug zu machen.

Bei Flow und Bildung kommt es nicht auf das objektiv gemessene Niveau der Herausforderung oder Fähigkeit an, sondern auf das subjektiv empfundene Niveau der Herausforderung oder Fähigkeit. Wenn ein junger Mensch eine Aufgabe für einfacher hält, als sie ist, oder seine eigenen Fähigkeiten für besser hält, als sie sind, kann er trotzdem am Flow teilnehmen, ohne „Ergebnisse“ zu erzielen, die ein Prüfer als „erfolgreich“ bezeichnen würde. Auf diese Weise können sie nach und nach die Fähigkeiten entwickeln, die am Ende zu echter Meisterschaft führen, ohne in Angstzustände zu verfallen, die sie sonst zum Abbruch der Mission veranlassen könnten.

Wir müssen aufpassen, dass wir das Selbstvertrauen junger Menschen nicht untergraben, indem wir ihnen den Teppich der Fantasie unter den Füßen wegziehen, bevor sie bereit sind: Manchmal ist eine unrealistische Wahrnehmung der eigenen Fähigkeiten ein Zauberteppich, auf dem das Lernen fliegen kann.

Warum sollte man einem kleinen Kind sagen, dass ihm die Fähigkeiten fehlen, um etwas zu bewältigen? Oft sind sie sehr zufrieden mit ihren Bemühungen - denn das Ziel, das sie vor Augen haben, entspricht nicht dem Bild, das der urteilende Erwachsene im Kopf hat. Ich habe erlebt, dass junge Menschen sehr zufrieden sind, wenn sie Kleidung herstellen, die schief hängt, Pfeile, die nicht fliegen, Kuchen, die als Kekse umdefiniert werden müssen, „Geschichten“, die einfach nur Schnörkel auf einem Blatt sind, oder „Nonsens“-Wörter, die aus zufälligen Buchstaben bestehen.

Wenn ein Flow erlebt wurde und die Motivationsbedürfnisse befriedigt wurden, stehen die Chancen gut, dass sie es wieder und wieder versuchen und jedes Mal besser werden.

Beurteilende Reaktionen - sowohl negative als auch positive - von Erwachsenen führen nicht nur dazu, dass junge Menschen von einer autonomen zu einer kontrollierten Motivation wechseln, sondern können auch Angst auslösen, indem sie die gefühlte Herausforderung zu hoch ansetzen, das subjektive Kompetenzgefühl untergraben und eine bestimmte Aktivität aus dem Spektrum der Erfahrungen herausnehmen, die der junge Mensch machen kann, um sein Bedürfnis nach Flow zu erfüllen.

Wenn man bedenkt, wie sehr Menschen Flow-Zustände brauchen, ist es dann nicht verwunderlich, dass Jugendliche, die die meiste Zeit des Tages in Angst und Langeweile gehalten werden, sich Videospielen zuwenden, um ihre Flow-Zustände zu erreichen, wenn sie müde sind und nach den Hausaufgaben nur noch wenig Zeit haben, um ihre eigenen Aktivitäten zu wählen? Solche Spiele sind der einfachste, schnellste und zuverlässigste Weg, um in den Flow zu kommen.

Diese Spiele „spielen keine Rolle“ und sind daher oft der einzige Ort, an dem sie die Leistungsangst abbauen können, die fast alles andere plagt. Sie sind oft von Erwachsenen „verboten“ oder „eingeschränkt“ und fühlen sich deshalb wie der einzige Ort an, an dem eine rebellische Form der Autonomie behauptet werden kann. Außerdem bieten sie eine Möglichkeit, hinter dem Rücken von urteilenden Erwachsenen mit anderen Jugendlichen in Kontakt zu treten - und schon sind alle drei Motivationsbedürfnisse erfüllt.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass junge Menschen, die Videospiele meiden (im Gegensatz zu denen, die wirklich daran arbeiten, sie zu beherrschen, wie z. B. Cyberathleten), oft:

● „Entschulung“, d.h. Heilung von einer Überlastung durch kontrollierte Motivation, damit ihre eigene autonome Motivation schließlich wieder zum Vorschein kommen kann,

...und/oder sind derzeit zu ängstlich, um andere Herausforderungen anzugehen, weil sie mit ihren Versagensängsten in den Augen derer, die ihnen am wichtigsten sind, zu kämpfen haben.

Warum tun dann nicht ALLE jungen Menschen in der Selbstbestimmten Bildung, die frei sind, diese Spiele den ganzen Tag lang zu spielen, genau das?

Ich glaube, die Antwort besteht aus zwei Teilen.

1. Die intensivsten Flow-Zustände sind die, die durch ein Maximum an Herausforderung und Können entstehen. Das Hochgefühl, das man bekommt, wenn man etwas wirklich schwer und wirklich gut macht, übertrifft das Hochgefühl eines weniger herausfordernden Flow-Zustands. Das bedeutet, dass nur die allerbesten Gamer/innen beim Spielen eines Shooters wahrscheinlich das gleiche Hochgefühl erleben wie ein/e Musiker/in, der/die zum Beispiel Geige spielt.

2. Da die Selbstbestimmte Bildung den Kontakt mit einer Vielzahl von Menschen und kulturellen Werkzeugen fördert, ist es für jemanden, der nur Videospiele spielen kann, schwer, ein tiefes Gefühl von Kompetenz im Leben zu entwickeln. Es ist möglich, dass Jugendliche in einer Kultur, in der niemand etwas anderes tut, damit zufrieden sein könnten. Aber in unserer heutigen Kultur wird sich kein Teenager kompetent fühlen, der nicht lesen, Geld wechseln und zumindest ein paar andere fortgeschrittene Fähigkeiten vorweisen kann.

Außerdem scheint der Mensch auf Abwechslung erpicht zu sein. Wir können nicht endlos nur eine Art von Aktivität ausüben, ohne uns zu langweilen.

Das ist ein Grund, warum die Selbstbestimmte Bildung Zustände der Langeweile schätzt und zulässt. Das sind oft Phasen der Inkubation, in denen wir merken, dass wir ein Plateau der Herausforderung oder des Könnens erreicht haben, und wir bereiten uns auf völlig neue Abenteuer vor. Ablenkung durch „Edutainment“, das die Langeweile bekämpfen soll, kann uns daran hindern herauszufinden, welche Herausforderung wir als nächstes angehen wollen.

Was ist mit dem jungen Menschen, der sagt: „Mir ist langweilig“, um zu verbergen, dass er ängstlich ist?!

Zum Glück ist es für den Lernbegleiter nicht wichtig, genau zu wissen, was in den jungen Menschen vorgeht, die wir begleiten - aber es ist hilfreich, einen Überblick über den gesamten Prozess zu haben, damit wir verstehen, welche Auswirkungen wir haben können, je nachdem, wie wir uns engagieren.

Wir sollten auch kurz anmerken, dass die vollständige Konzentration auf die Aufgabe dadurch unterstützt wird, dass die Selbstbestimmte Bildung unbegrenzte Zeit zum Spielen, Erkunden und Verfolgen der eigenen Interessen bietet - niemand wird dich am Ende der 45 Minuten unterbrechen! Außerdem hemmt Selbstbewusstsein den Lernfluss, die Angst vor Urteilen erzeugt Selbstbewusstsein, und Selbstbestimmte Bildung vermeidet Urteile.

All das würde erklären, warum selbst 15-jährige „legasthene“ Kinder, die es schaffen, in eine Umgebung der Selbstbestimmten Bildung zu entkommen, sich schließlich selbst das Lesen beibringen können.

Wenn wir anfangen, die Dynamik unserer menschlichen Bedürfnisse nach Sicherheit, Motivation und Flow zu verstehen, ist es leicht zu erkennen, warum die „Optimierungsbedingungen“ für junge Menschen in der Selbstbestimmten Bildung einen Unterschied machen.

Das ist auch wichtig, damit wir besser verstehen, wie wir als Lernbegleiter/innen in der Selbstbestimmten Bildung diese Bedingungen praktisch schaffen können.

Zum Abschluss dieses Abschnitts wollen wir uns ein kurzes Beispiel für die Anwendung von Sicherheit, Motivation und Flow auf die Selbstbestimmte Bildung ansehen. So kann Autonomieunterstützung im Vergleich zu zwei anderen Optionen aussehen.

Rachel beschließt, dass sie einen Kuchen backen möchte. Das ist ihre ganz eigene Idee. Sie hat das noch nie gemacht und hat noch nie den Ofen benutzt. Sie erzählt einem zuständigen Erwachsenen, dass sie einen Kuchen backen möchte. Schauen wir uns drei der vielen Möglichkeiten an, wie der Erwachsene reagieren könnte:

1. Zwang: Der Erwachsene übernimmt die Verantwortung und sorgt dafür, dass Rachel ein genehmigtes Rezept verwendet. Er erklärt ihr jeden Schritt und achtet genau darauf, dass sie es „richtig“ macht, und besteht auf der „richtigen“ Vorgehensweise. Der Erwachsene lobt Rachel für „gute“ Ergebnisse und kritisiert ihre Fehler. Der Kuchen wird „perfekt“ und Rachel wird gesagt, dass sie stolz sein soll, aber sie fühlt sich seltsam hohl im Inneren. Alles, was sie getan hat, war, den Anweisungen zu folgen. Statt Flow gibt es Ärger und Langeweile. Sie beschließt, dass sie das Backen nicht wirklich mag.

2. Permissiv/Lizenz: Der Erwachsene sagt Rachel, dass sie weitermachen soll, und lässt sie dann allein. Rachel fühlt sich verloren und unsicher - sie fühlt sich nicht kompetent, und obwohl sie völlig autonom ist, fühlt sie sich nicht zugehörig. Sie verbrennt sich beim Versuch, den Ofen zu benutzen, und ihr Kuchen geht schief, weil sie nicht wusste, dass sie Backpulver hätte hinzufügen sollen. Anstelle von Flow gerät sie in einen Zustand der Angst. Sie beschließt, dass sie das Backen hasst.

3. Selbstbestimmte Bildung/Autonomieunterstützung: Der Erwachsene steht ihr zur Seite - zu Rachels Bedingungen. Sie ist frei, einfach zu experimentieren, um Hilfe bei einem Rezept zu bitten oder um Rat zu fragen, wenn sie nicht weiterkommt, ohne beurteilt oder gelobt zu werden. Sie bekommt praktische Hilfe beim Erreichen und Abmessen der Zutaten und bei den Gefahren des Ofens. Der Erwachsene ist ihr Assistent, Rachel hat das Sagen. Indem sie den Erwachsenen als „Gerüst“ für ihre Fähigkeiten nutzt, bekommt sie alle Hilfe, die sie braucht, und behält dabei ihr Gefühl von Autonomie und Kompetenz. Wenn sie die Dekorationsphase erreicht hat, fühlt sie sich selbstbewusst und entspannt und kommt in einen tiefen Flow-Zustand, in dem sie völlig in die Aktivität eintaucht. Egal, ob der Kuchen perfekt wird oder nicht, es gab eine angenehme soziale Verbindung, sie fühlt sich irgendwie zutiefst befriedigt, und außerdem darf sie das Geschirr ablecken! Rachel ist stolz auf ihre Experimente und hat das Gefühl, dass sie aus ihren Bemühungen gelernt hat - sogar aus den „Fehlern“. Backen macht so viel Spaß!